jak nie

[...] tych wszystkich kontuzjach nękał mnie permanentny brak ruchu. Patrząc obiektywnie na stare zdjęcia i wymiary - wiele się nie zmieniło. Ale czuję, że ciało nie jest takie jak wtedy w gazie treningowym. Ze względu na rodzaj kontuzji ostatnio raczej większość czynności oprócz funkcji życiowych mi odpadała %-) Od jutra zacznę jeździć na rolkach, [...]

[...] omlet z warzymi lub jajka na twardo lub sadzne lub tunczyk/ makrela/ losos z warzywami albo ryba z piekarnika lub twarozek/ czasami kromka chleba do tego lub jakies otręby ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY [...]

[...] Żaby, Przemka czy Dawida Cnoty (tutaj nadrabiam z Przemkiem i Dawidem bo się zapuściłem dawno z braku czasu :D) śledzę cały czas choć ostatnio mało na bieżąco jestem jak pisałem wcześniej :P. Mam na imię Dawid Olszewski choć część osób może mnie gdzieś tam kojarzyć z YT czy Instagrama, bo staram się dość aktywnie działać na tych [...]

[...] - skłony w leżeniu głową w dół (ze skrętami na końcu) - 3 serie / 10 powtórzeń - unoszenie nóg w podporze - 3 serie / 10 powtórzeń ...myślałem, żeby coś jeszcze dodać, ale jak na razie to tyle. Skoro przedstawiłem już mój plan, teraz podam kilka pytań, na które jeszcze nie znalazłem konkretnych odpowiedzi. 1. Mam bardzo mieszaną dietę, dlatego [...]

[...] 2012r. Zaczynałem z pułapu 71kg, aktualnie ważę 82kg(stan na dzień 12.10.2012). Nie jestem zadowolony z mojej sylwetki do końca, kiedy przeglądam się w lustrze to wyglądam jak szczupły chłopak, wiadomo waga 82 kg co to jest dla 180cm wzrostu. Na początku przygody popełniałem wiele błędów z dietą, teraz myślę, że wyeliminowałem większość. Teraz [...]

[...] ciało i zacząłem ćwiczyć. Moja wiedza była znikoma, ale obiło mi się o uszy A6W, ćwiczyłem je przez miesiąc, lecz nie dzień po dniu. Gdy czułem, że nie daje rady powtarzałem jakiś dzień następnego dnia i przechodziłem dalej. W ten sposób doszedłem do dnia 24 w około 30-35 dni. W międzyczasie ćwiczyłem również pompki z pomocą aplikacji Push-Ups od [...]

[...] na trening. Jest to niestety bardzo poważny błąd!!! Podczas takiego gotowania ryżu zostaje on bardzo zubożony, bowiem "oddaje" wodzie wiele cennych składników co widać jak na dłoni w podanych wyżej tabelach. Jak więc prawidłowo przyrządzać ryż by zachował jak najwięcej wartości odżywczych? Wypłukane i osączone ziarna ryżu wrzucamy do garnka [...]

[...] tzw.absolutnej sile, poszczególne boje wchodzące w jej skład(przysiady, wyciskanie w leżeniu, martwy cią) nie wymagają techniki, gibkości w stawach barkowych i biodrowych, jak to jest w podnoszeniu ciężarów. Decyduje po prostu"żywa"siła. Dlatego dyscypliny tej nie polecamymłodym ludziom, jest ona domeną raczej starszych, zaawansowanych już w [...]

Witam Ulozylem cykl na samym testosteronie dla srednio zaawansowaych. Zalozenie moim bylo jak najszybsze osiagniecie stalego stezenie we krwi. Dlugosc cyklu 56 dni (8tygodni) stala dawka 100mg t. enanthate co 2 dni podstawa cyklu "kick" z omnadrenu i wiekszej ilosci enana ROZPISKA DZIEŃ 1: testosteron enanthate 300 mg, omnadren/sustanon 250mg [...]

Czesc wszystkim! Mam na imie Olka. Podczytuję Ladisowe dzienniki od jakiegos czasu ale z ukrycia ;) Staram sie wcielic w zycie ladies rules ale przyznaje, ze na dluzsza mete nie jest to wcale latwe. Pozazdroscilam dziewczynom przemian, które tutaj przechodza! & W końcu postanowiłam założyć swój dziennik licząc na to, że z Waszą pomocą uda mi [...]

[...] http://www.metrx.pl/amped.html Tak wygląda 1 zestaw! - takich zestawów mamy UWAGA UWAGA ---> 5 <--- !!!!!!! Będzie to pierwszy tak rozbudowany test w historii tego , jak i każdego innego forum. Do dyspozycji będą odżywki za ponad 5000zł !! Zestaw opiera się na podstawowych produktach, renomowanej marki jaką jest MET-Rx, jestem przekonany [...]

[...] do wyboru na dzis : a) wyciskanie leżąc -min 100 kg?-trochę problem z osobami z niska waga ciała) b) wyciskanie leżąc -sztanga o wadze ciężaru ciała-min 5 powtórzeń?(np) c) jakieś inne ćw sprawdzające? 2) miejsce zawodów -każdy przeprowadza to na stadionie-teren będzie mniej-więcej podobny dla każdego... 3) termin zawodów: -padły propozycje typu [...]

Witam wszystkich, Od 1,5 roku jestem regularnym czytelnikiem forum SFD. Siłownia przyjęła się jako moje hobby około 4-5 lat temu. Na poważnie coś tam trenuje od 2 lat. W tym czasie przerobiłem kilka planów treningowych z lepszym i gorszym skutkiem. Mój obecny cel, to redukcja. Nie wiem ile jeszcze potrwa owa redukcja… zobaczymy, a póki co [...]

[...] tkanki tluszczowej >?? Hmm i nie wiem co zrobic z tym fantem. Cwiczenia sa wykonywane dokladnie, trudne i daja w kosc czyzby nie spalaly tkanki w tak klopotliwych miescach jak uda, posldki? Mysle o zmianie ale chcialam sie doradzic czy takowej zmiany dokonac na zwykly aerobik czy nie. A druga kwestia to to, ze odeszla babeczka, ktora prowadzila [...]

[...] nikt nie wypowiedział się na temat - czy lepiej atakować, czy też się bronić?. Czy lepiej tańczyć na nogach, czy walić do przodu i na nic nie patrzeć? Czy starać się uderzać jak najbardziej technicznie, czy też używać technik przydanych nawet na ulicy? Jak wyglądały walki super bokserów tzw „ słodkich" z typowymi puncherami? Co powoduje, że jedni [...]

[...] wszelkie zbędne dodatki: nie ma w nim glutenu, laktozy, aspartamu, węglowodanów, substancji konserwujących czy sacharozy. Polecamy BCAA Flash Zero: Zarówno kobietom jak i mężczyznom Przy każdym rodzaju treningu Dla szybkiego i niskokalorycznego uzupełnienia aminokwasów Dla wzmocnienia mięśni w czasie długiego treningu DLACZEGO [...]

[...] sobie jadłospis na najbliższe tygodnie - limit 1800kcal, T: 60g - B: 150g - W: 150g. Śniadanie (w pracy): bułka fińska ze słonecznikiem, wędzona makrela (ok. 100g), jakieś warzywa (kapusta kiszona, ogórek zielony, pomidor itp.) II śniadanie (w pracy): odżywka białkowa z mlekiem, bakalie (obecnie to orzechy laskowe, suszone śliwki, [...]

[...] mojej diety. Mam 22 lata, 188cm wzrostu i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten wzrost nie jestem otyły. Czytałem dużo na sfd na temat odżywiania, kilka postów sobie wydrukowałem. Wydrukowałem również tabele z wartościami odżywczymi produktów [...]

[...] wytrwałości i dziwi się że nie wpadłęm w depresję, tak przy tak drastycznych dietach można dostać depresji. W każdym razie zmieniłem nawyki żywieniowe stosuję 5 posiłków ale jakbym chudł wolniej. Od 17 września do dziś schudłem do wagi ok 91 kg W wakacje sporo jedziłem rowerem (musiałem sie nacieszyć zyciem po roku spedzonym w domu) jesienią [...]

[...] w tym jedno 60 min to intensywny trening crosfit - po którym przeważnie mam ochotę puścić pawia.. 2-3x po 40 min siłownia (ćwiczę na maszynach lub z obciązeniem jak sztangi, hantle etc) Uwagi: Od stycznia do kwietnia 2013 przerwa w jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej z uwagi na problemy z kregoslupem szyjnym (w skrócie: [...]